和治友德助力身体健康 科学饮食防热除湿

小满是夏季的第二个节气，意味着进入了大幅降水的雨季，雨水开始增多，往往会出现持续大范围的强降水。小满反映了降雨量大的气候特征：“小满江河满”（南方）。另有解释是指北方夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满还未大满（北方）。

小满节气即将到来，小满节气过后天气会变得闷热、潮湿，做好养生工作很关键，那么小满养生要注意什么呢？下面，我们通过“饮食养生”、“行为养生”、“心理养生”等方面，来给大家提出以下健康养生建议：

1、少食辛辣肥腻、生湿生冷的食物

小满过后，雨水渐多，空气滋潮湿热，容易引起风疹、湿疹、湿性皮肤病等疾病，所以在饮食方面要少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物。可常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼等，忌吃肥腻油煎等容易生湿助湿的食物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、海鱼、虾、蟹、牛、羊、狗、鹅肉等。另外由于小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐衰退，这些人群饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。

2、适当补充微量元素

夏天出汗多，随汗液流失的各种微量元素也比较多，由此会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。在炎热的夏季人们更容易缺钙、缺锌、缺钾等，因此为了平衡身体的健康，需要适当补充微量元素的摄入。

3、多适当吃点“苦”天热吃“苦”，胜似进补。一到夏天，因为炎热，很多人会食欲不振。而苦味菜胜在“入心经而降心火，去心火而神自安”，人的味蕾对苦味比较敏感，而且吃了苦食可以泻火解暑、健脾开胃、增加食欲、促进消化，正是一举多得。

4、按时作息不熬夜   

由于小满节气后日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。如果长期熬夜，造成人的生理机体和新陈代谢系统的紊乱，导致内热上火，很容易引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。所以，在炎炎夏日预防内热的有效方式，就是规律作息，避免熬夜，保证充足的睡眠。

5、穿衣讲究小满过后，气温逐渐升高，此时的着装宜宽松舒适，不仅活动方便，而且通风透凉，有利于散热。一般来说，服装覆盖身体面积越小，体温散失越快，但在炎热的夏季，不要误以为穿的越露就会越凉快，因为只有当外界气温低于皮肤温度时，暴露才会有凉快感。当外界气温高于皮肤温度时，暴露面积不宜超过人体总表面积的25%，否则热辐射就会侵入皮肤，反而更热。  

6、慎洗冷水澡   

小满之后，也是因为天气渐热的原因，许多人喜欢用洗冷水澡。对此，专家特别提醒说，冷水澡虽好，但不是每个人都适合的，如体质弱者或患有高血压、关节炎者就不宜洗冷水澡，以免对身体造成伤害。

7、平心静气控制情绪

天热人易出汗，而中医向来视汗为“心之液”，出汗过多自然易消耗心脏阴液，导致心阳更加虚亢，人也会觉得疲累，这叫“壮火食气”，也就是火太壮会消耗掉我们身体里的气。因此，在夏季这种暑气当道的气候条件下，需要时时关注心火对人体的伤害。《素问四气调神大论》中提到“使志无怒”，就是要人注意不要因为心情烦躁而滥发脾气。“使气得泄，若所受在外”，要气之宣泄平和、畅达，如其所受在外―样舒畅。

和治友德坚持以弘扬养生文化，造福人类健康为使命，大力发展健康事业。全民健康素养提质升级，实现全民健康是我们的共同的目标，让我们一起坚持践行“饮食养生、行为养生、心理养生”三大养生学说，小满养生，健康升级！